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第一章：上班路上3恶习 毁掉白领健康

第二章：白领健康生活方式 让你成为健康达人

第三章：白领每天9大最佳养生时间

编者按：白领们每天都沉浸在忙碌而紧张的工作中，很多生活习惯都在悄悄的瓦解白领们的健康，尤其是在上班路上的3恶习更是健康的最大杀手。那么，毁掉白领健康的习惯有哪些?白领如何养生?

上班路上3恶习 毁掉白领健康

路边早点

很多人上班前来不及在家吃营养早餐，在车站候车时遇到卖鸡蛋饼、煎饼果子的路边早点摊，就匆匆忙忙几口吞咽下去，解决早餐问题。如果天天吃这样的食品，营养搭配的平衡无法保证，食品卫生也有隐患。

吃早餐不必非要抢路上那几分钟，用餐还是应该在室内。从营养均衡的角度来讲，如果早餐吃的是快餐，中餐和晚餐则要注意补充一些早餐没有摄入的营养成分，比如水果、蔬菜、牛奶和汤类食品。

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车上睡觉

在城市的公交车上常常能看到在上班路上补觉的人。这样坐着睡觉不但越睡越累、腰酸腿疼，还会影响颈椎健康，吹了凉风还可能导致面瘫。

因为在车上补觉很容易受到噪音、光线、车体晃动等因素的干扰，难以进入深度睡眠，人的疲劳难以消除。同时，在车上耷拉着脑袋睡觉易使一侧脖子疲劳而落枕，长此以往还损害颈椎健康。而车门开关和换气风扇吹来的凉风，还容易使人着凉感冒，个别人甚至可能导致面瘫。

车上看书

上下班路上人挤车多，公交车难免经常踩刹车，车厢晃动较频繁，在这种状态下读书看报是典型的不健康用眼行为。

同样，在拥挤的地铁阅读、背单词石家庄癫痫病医院哪家好，看似珍惜时间，其实是在浪费视力。癫痫病心理护理时间长了就会导致眼疲劳、头昏脑涨。

有人在车上看完书觉得眼睛累，就用手揉一揉，其实这样更不健康。此时不妨做做眼保健操，即使简单刮刮眼眶、双手搓热捂眼几分钟，都能起到促进眼睛周围血液循环，帮助眼睛缓解疲劳状态的作用。

白领健康生活方式 让你成为健康达人

挤时间

设一个健身闹钟，每坐一个小时就迫使自己起来活动一下，在走廊里走一走，爬爬楼梯。午餐八分饱后遛遛弯，给大脑放松一下。

做记录

在办公桌上摆个记录表，一栏是吃，一栏是动，将每天吃和动的量随时记下来，清晰明了。还可以佩戴一个计步器，可以检测自己每天消耗的能量。

会体检

做常规性体检时应加一项幽门螺杆菌的检查，只需简单的呼气试验就可完成，幽门螺杆菌(Hp)与胃癌的发生黑龙江中亚癫痫病医院癫痫病好不好有一定的关系。

当榜样

父母是孩子的一面镜子，他们的榜样作用尤为重要。父母们良好的生活方式是保证孩子健康成长的基石，是让孩子养成好习惯的基础。

这里小编总结出白领们最该关注的健康十件事，与大家共勉。