【导读】初学瑜珈必知基本5式，初学减肥瑜伽，一定要打好基础，基础不牢，瑜伽修炼就会误入歧途，减肥瘦身也收不到效果。这里也初学瑜伽者介绍瑜伽http://dxb.120ask.com/的几个基本体式，只有打好基础，才有信心与实力去轻松减肥，一起来了解下初学瑜珈必知基本五式吧。

初学瑜珈必知基本5式

1、三角式

双脚分立，慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到天津癫痫医院哪家好右脚踝侧的地面或右脚背http://dxb.120ask.com/，右腿屈，成直角，左腿保持笔挺。调剂呼吸，动作保持8到10秒。

2、猫http://dxb.120ask.com/式

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，渐渐地将盆骨翘高，腰向下微曲，构成一条弧线；呼气时，渐渐地把背部向上拱起成都哪家医院治疗癫痫病，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

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3、莲花座冥想

這信陽哪家醫院治療癲癇病個動作不用多說了，如果雙腿無法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協調穩定的呼吸，每次保持這種狀態20分鐘。

4、搭桥

平躺，尾骨前移，伸展腰部，呼气，脚后跟拉向身体成都治疗癫痫病的医院，平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉，收腹，臀部收紧提髋，同时膝盖相对，大腿内侧用力，除头部、http://dxb.120ask.com/肩部外，臀部和腿部离地。

初学瑜珈必知基本5式

5、仰卧式

就是平躺在垫子上，这可是malik最为推重的女性动作，看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时，身体要完全不动、完全松弛，意识却要保持清醒，感受全部身体、整个人的存在，进程需20分钟左右。

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