注意4个方面让你在冬季睡个好觉

1.睡眠时间

春夏宜晚睡早起（每天大约需睡57个小时），秋季宜早睡早起（每天大约需睡78个小时），进入冬季之后，冬季宜早睡晚起（每天大约需睡89个小时）。如山东中医院癫痫病医院此以合四时生长化收藏规律。

冬季主收藏，宜早睡晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。有一些年轻人习惯 黑白颠倒，白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠时间不少，但是对健康却是有害的，很可能会导致激素分泌紊乱，消化山东中医院癫痫病医院系统紊乱，肝功能紊乱等。因此，专家建议在晚上10点开始就要给自己心理暗示要上床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。

传统养生认为，要睡子午觉，即子（夜间11时到凌晨1时）、午怎么会引起癫痫病（白天11时到13时）两个时辰人体需要适当休息。中医认为，子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。

现代研究也发现，夜间0点至4点，机体各器官功率降至最低；中午12点至1点，是人体交感神经最疲劳的时间，因此子午睡眠的质量和效率都好，符合养生道理。据统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率，有防病保健意义。

2.睡眠卧向

所谓卧向，是指睡眠时头足的方向位置。睡觉的时候，尽量避免北首而卧。《千金要方道林养怎么会引起癫痫病性》提出：头勿北卧，及墙北亦勿安床。《老老恒言安寝》也指出：首勿北卧，谓避地气，古代养生家在这一点上基本一致，认为北方属水，阴中之阴位，主冬主寒，恐北首而卧阴寒之气直伤人体元阳，损害元神之府。